Identificar em quais aspectos físicos a ginástica localizada seria promotora da saúde; refletir sobre a necessidade de orientação na prática da ginástica localizada; vivenciar a ginástica localizada.

Conceito de ginástica, em sentido amplo e o conceito de saúde.

Espaço: quadra ou pátio, de preferência coberto.

Materiais: colchonetes, elásticos tipo para garrote, aparelho de som com CD, cd's variados.   

Atividade 1

Reunir a turma e questioná-los:Vocês já ouviram falar em ginástica localizada? Quais os benefícios que essa atividade pode trazer para a saúde? Promover uma discussão, de acordo com o exposto pelos alunos, tomando como base os dados abaixo:

site de apoio:

http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/010511_fit_ginastica_localizada.htm  

Benefícios da ginástica localizada:

- Melhora a postura

- Ajuda a reduzir os riscos de lesões assim como a realizar as tarefas diárias;

- Aumenta a massa muscular;

- Aprimora a capacidade física (resistência muscular localizada);

- Melhora a saúde;

- Melhora a disposição física ;

- Contribui com o bem-estar emocional;

- Melhora a auto-estima;

- Emagrece.

 (adaptado de:  http://www.cdof.com.br/local1.htm) (acesso em 12/04/10) (aprox. 5 min.)    

Atividade 2

Debater com os alunos quem pode praticar a ginástica localizada e de que forma ela pode ser realizada para que os objetivos sejam atendidos, dentro de uma vivência saudável e segura.

Texto de apoio

"Durante uma aula de ginástica encontramos alunos com diferentes tipos de desenvolvimento, por isso é necessário a presença constante de um professor para orientar a intensidade do exercício para cada aluno. Assim todos farão a mesma aula, mas cada um com o seu ritmo sem o risco de dores ou contusões."

(trecho adaptado do texto contido em: http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/010511_fit_ginastica_localizada.htm  ) (acesso em 12/04/10) 

Posteriormente, discutir com a turma a partir do seguinte questionamento: Com quais finalidades a ginástica localizada é praticada? As finalidades mais aplicadas são: para resistência muscular localizada e hipertrofia (aumento) no tamanho das fibras musculares, dentre outras.

 (aprox. 5 min.)   

Atividade 3

Vivenciar algumas práticas da ginástica localizada, de acordo com a discussão feita na atividade 2, utilizando os elásticos como resistência para os movimentos.

sites de apoio:

http://www.cdof.com.br/local1.htm  (acesso em 12/04/10) 

http://www.3gpdb.com/videoy.php?b=43hpjnCbni1&ginastica-localizada-dicas-e-beneficios=  (acesso em 12/04/10) 

(aprox. 30 min.)

http://www.cdof.com.br/local1.htm 

http://www.3gpdb.com/videoy.php?b=43hpjnCbni1&ginastica-localizada-dicas-e-beneficios= 

A partir das informações dos tipos de ginástica localizada vivenciados na aula, os alunos deverão construir uma tabela relacionando a estrutura de uma aula de ginástica localizada com os respectivos objetivos. 

Exemplo de uma aula que tem como objetivo a qualidade física Resistência para alunos iniciantes:

1) Exercícios com várias repetições ( mais de 20 , 30- 40);

2) Trabalho qualitativo (com aumento de volume - repetições e séries) ;

3) Recursos materiais : Caneleiras/halteres/step

4) Executar exercícios variados que trabalhem o mesmo grupamento sem descanso ou exercícios com muita repetição;

5) Método de treinamento: Localizado por articulação.

6) Intensidade baixa: de 70% a 80% da Força máxima muscular.