Comparar o alongamento convencional e o yoga, compreendendo suas peculiaridades; identificar a importância de cada uma dessas práticas; identificar as suas vantagens e desvantagens; reconhecer quais os fatores que levaram ao surgimento do yoga dentro das academias; realizar o alongamento convencional e o yoga.

Conhecimento amplo de ginástica; noções sobre efeitos dos exercícios no corpo.

Espaço: quadra, pátio ou uma sala vazia.

Materiais: DVD, televisão, colchonetes, som e cd.

Atividade 1

Reunir a turma e apresentar a eles o vídeo abaixo, fazendo uma pequena explanação sobre o alongamento e sobre o yoga (links de auxílio em recursos complementares).

http://www.youtube.com/watch?v=9T6W_izwCts (alongamento) 

http://www.youtube.com/watch?v=NatgTKzeEv4  (alongamento) 

http://www.youtube.com/watch?v=HDfCIE0zQjQ  (yoga) 

http://www.youtube.com/watch?v=4TZ2jX1x-Bc&feature=related  (yoga)

Acessos em 07/10/2010.

Posteriormente indagar à turma: O que vocês conhecem dessas atividades? (O objetivo é fazer um diagnóstico sobre o que os alunos sabem dessas atividades, se já ao menos ouviram falar ou viram em algum lugar).

Atividade 2

Promover uma vivência de alongamento com a turma. Ao longo da vivência o professor deve dar ênfase à respiração (inspira e relaxa, expira e alonga) e frisar que a prática do alongamento é importante pois pode ser realizada para atingir diversos objetivos como: preparação para outras atividades físicas, correção postural, relaxamento, melhora da flexibilidade, dentre outros. Utilizar as ilustrações abaixo como suporte:

Fonte: http://4corredores.zip.net/arch2008-06-01_2008-06-30.html

Acesso em 07/10/2010.

Esta atividade tem por objetivo promover a experiência prática do alongamento nos alunos, destacando pontos de relevância do exercício.

Atividade 3

Promover uma vivência de yoga com a turma, destacando: a importância da concentração e da respiração (que deve ser profunda) na atividade, sua relação com a meditação e a doutrina do equilíbrio entre corpo e mente que existe na essência desta prática. Utilizar as ilustrações abaixo como suporte ou o vídeo da atividade 1. Pedir aos alunos que mantenham cada posição por 20 segundos:

Fonte: http://www.newpaltz.edu/recreation/fittips.html 

Acessos em 07/10/2010.

Esta atividade tem por objetivo promover a experiência prática do yoga nos alunos, destacando pontos de relevância do exercício.

Atividade 4

Reunir a turma e iniciar uma discussão, de acordo com as seguintes questões: Quais as diferenças percebidas entre os dois tipos de exercício? (o alongamento é utilizado com um objetivo de melhora no físico e o yoga no equilíbrio corpo e mente). O que eles têm em comum? (os exercícios de yoga, em sua maioria, são baseados no alongamento do corpo). Qual a importância/objetivo de cada uma dessas atividades? (do alongamento: aumento da flexibilidade, preparação para outras atividades físicas, prevenção de lesões, melhora na postura; yoga: aumento na concentração, disciplinamento da respiração, melhora na força isométrica, diminuição do estresse). E as vantagens e desvantagens delas? (vantagens do alongamento: aumento da flexibilidade, preparação para outras atividades físicas, prevenção de lesões, melhora na postura; yoga: aumento na concentração, disciplinamneto da respiração, melhora na força isométrica, diminuição do estresse; desvantagens do alongamento: se mal feito pode resultar em contratura ou estiramento muscular; do yoga: as aulas são caras e por isso menos acessíveis que o alongamento. Em muitas academias desconsidera-se o fator espiritual do yoga levando em consideração somente o físico. Algumas posições são de difícil execução para o iniciante).Quais os motivos que levaram o yoga a ser uma prática que hoje é disponibilizada em diversas academias de ginástica? (divulgação da atividade pelos diversos meios de comunicação, oferecimento de uma atividade que trabalhe mais a meditação e de mais um produto diferente nas academias para atender os alunos-clientes).

O professor poderá usar os sites do tópico "Recursos Complementares" para enriquecer ainda mais as discussões.

Esta atividade tem por objetivo esclarecer o que os alunos aprenderam durante a aula e acrescentar o que não ficou claro para eles no decorrer das demais atividades.

http://www.alongamentos.com/  

http://pt.wikipedia.org/wiki/Ioga  

http://www.copacabanarunners.net/yoga.html 

http://www.yoga.pro.br/inicial.php 

http://www.yogabrasil.com.br/artigos/texto_00_embuscadeuminstrutor.htm 

O livro: Exercícios Básicos de Yoga - LALVANI, Vimla - Editora Manole.

Acessos em 07/10/2010.

Ao longo das discussões realizadas na aula, o professor avaliará como se procedeu o aprendizado de seus alunos.